就營養學觀點，對於比賽選手在比賽期間的飲食有規定的。
要送給比賽隊友甚麼東西？
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| 送食物的王道：香蕉 |
【最好避免】
■ 糖果點心 … 特別是餅乾，只有脂肪的空食品
■ 速食 … 無論如何，容易增加脂肪
■ 帶餡麵包 … 砂糖和充滿奶油的甜麵包和帶餡麵包等難成為能量
■ 果汁… 100 % 原汁以外的果汁 特別是碳酸飲料喝了有可能會受影響
【建議】
■ 香蕉 … 眾所皆知的能量來源。休息時吃它很方便。
■ 運動飲料 … 水分補給最適當。若一次大量攝取，粉末狀的也可以。(對個人而言)
■ 能量果凍 … 價格貴，但在快速補充能量方面是 BEST (松坂大輔送來一卡車，每個人兩箱剩很多)
■ 優酪乳 … 稍微變冷的優酪乳適合休息中和練習後的蛋白質補充
■ 100 ％ 原汁果汁 … 果糖很快轉成能量。但請不要一次喝太多。
■ 糖果 … 成為能量的速度很快，吃也方便。尤其是果汁系列的。
| 香蕉 | 橘子 | 蘋果 | |
| 可吃重量 (以 1 頓飯為準) | 100 ｇ (1根) | 200 ｇ (2個) | 150 ｇ (1/2個) |
| 熱量 | 86 kcal | 92 kcal | 81 kcal |
| 碳水化合物 | 22.5 g | 24.0 g | 21.9 g |
| 鉀 | 360 mg | 300 mg | 170 mg |
| 鎂 | 32 mg | 22 mg | 5 mg |
1. 各種醣類：葡萄糖、果糖、蔗糖
2. 豐富礦物質
3. 拿著方便移動
選手的便當
便當盒容量是多少？沒寫在便當盒背後…有的人試著用量杯注入水吧。當然，根據體格以及活動量不同，高中球員的便當盒容量要一公升以上才好。
但問題是便當盒要裝多少？基本來說一半主食 (飯（米） ) 、剩餘一半則是主菜 (蛋白質來源 ) 和副菜 (蔬菜等) 各佔一半。
也就變成主食：主菜：副菜＝２：１：１。
當然，要附上優酪乳或牛奶、水果，若必要時可以追加飯糰。
早餐和午餐一樣是重要的營養來源。即使是吃便利商店的便當，也要設法均衡飲食吧。在逐漸變熱的季節，請小心保管便當啊 !
【用便當好好地補充能量吧】
比賽當天的營養補給
醣類可增加體內能量，連當天的早餐也是重要的能量補充來源。即使緊張，早餐也要好好地吃。因為消化吸收時需要時間，所以比賽前 3 小時左右想辦法用完餐。
空閒時間可補充水果 (推薦方便的香蕉 ) 和 100 ％ 原汁果汁 (注意不要喝太多 ) 、運動飲料、糖果等。棒球比賽時間長，所以比賽中也同樣要補充。
▲ 比賽時必需的營養素
比賽前能吃的項目
比賽前的能量來源為補充碳水化合物。這個時候建議吃飯糰、100 % 原汁果汁、香蕉、能量果凍、糖果。說不定會成為固定商品。其他像豆沙麵包、果醬麵包、和菓子，這些也是碳水化合物的寶庫。
比賽中能吃的項目
▲ 比賽中能吃的項目
比賽中、比賽前維生素 C 跟碳水化合物一樣可解除疲勞。尤其是比賽前無法預料比賽時間因 called game 變短或是因延長賽變長，發現進入延長賽把它帶進休息區。水果含有豐富的果糖，可快速補充能量。柑橘類 (橘子和檸檬等) 含有豐富的維生素 C。水果切盤、100 ％原汁果汁也可以。因為該營養素容易壞掉，如果在家中可用果汁等方法補充，不過不能放太久。比賽後用 100% 原汁果汁補充也很好。
比賽結束能吃的項目
容易忽略的是比賽後的營養補充。試合結束，除了碳水化合物、維生素 C 外，為了修復肌肉也需要蛋白質。加快修復比賽使用的肌肉。在比賽後 （運動後） 30 分鐘內補充最好。優酪乳、牛奶、乳酪等乳製品推薦使用。但要注意放置環境的冷藏溫度。
然後，隨時能使用的是運動飲料。不只是水分、能量來源的碳水化合物，也包含因排汗流失的礦物質。即使在休息區或是在看台上加油絕對不能忘記補充水分，所以很有用啊。也有粉末狀的產品，但考慮衛生因素可以裝進寶特瓶。不只飲料，在炎熱時期也請小心吃的衛生管理。如果要隔段時間才吃，在交付前 (當然領受也是) 不要放在陽光直射處！
(Credit：高校野球.com)
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